二日酔い

お酒で脱水症状になるしくみ|水分補給で悪酔い・二日酔いを回避しよう

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  • お酒を飲むと喉が渇く
  • 二日酔い時の脱水症状がつらい

お酒を飲むとなぜ脱水症状になるのでしょうか?

パパ
パパ
トイレもやたらと近くなるよね。

今回は、お酒と脱水症状の関係について解説します。

飲酒時の脱水症状を防ぐことは、悪酔い・二日酔い防止にもなります◎

こまめに水分補給をして、お酒を楽しみましょう。

お酒を飲むと脱水症状になるのはなぜ?

お酒で脱水症状になる原因は以下の2つ。

  • アルコールによる利尿作用
  • アルコール分解に水が必要だから

アルコールには強い利尿作用があり、お酒を飲んだ以上に尿として水分が出て行ってしまいます。

ママ
ママ
ビールを1L飲むと、1.1Lの水分を失うといわれているよ。

また、アルコールを分解するには、大量の水分が必要。

そのため、お酒を飲めば飲むほど、脱水状態となってしまうのです。

お酒を飲むとトイレが近くなる理由

アルコールに強い・弱い関係なく、お酒を飲むとトイレが近くなります。

体内にアルコールが入ると、脳下垂体の活動が低下し、抗利尿ホルモンが減少。

腎臓で作られた尿の水分量が調節できず、たくさんの水分が排出されてしまいます。

『飲んだお酒がすぐ尿になる=アルコールの代謝が速い』というのは勘違い。

もともと飲酒前に体内にあった水分がアルコールに反応することで排出されているだけです。

飲酒時トイレの回数が増えるにつれて脱水状態になっています。

お酒を飲みながら、こまめに水分補給をしましょう。

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脱水症状は二日酔いの原因に

二日酔い 死にかけ

二日酔いの原因はいくつかありますが、脱水症状もその1つ。

【脱水症状】

  • 体のだるさ
  • 立ちくらみ
  • 血圧低下
  • 頭痛
  • 吐き気

体の水分が足りていないと、脱水症状が原因の二日酔いが引き起こされます。

お酒を飲んだ時点でスタートしている「脱水症状」。

ママ
ママ
寝ている間にもアルコール代謝や発汗により水分が失われるよ。

水分が足りていない状態で翌朝を迎えると、辛い二日酔いが待っています。

特に寝る前の水分補給は重要なので、スポーツドリンクや経口補水液を飲んで対策しておきましょう。

お酒による脱水症状を防ぐ方法3つ

お酒を一緒に水分補給を意識するようになってから、悪酔い・二日酔いになることがグッと減りました。

パパ
パパ
気持ちよく最後までお酒を楽しみ、翌日もスッキリ、最高!

飲酒前・飲酒中・飲酒後、意識して実践してみてくださいね◎

飲酒前

喉をカラカラにさせた状態で飲むビールがウマい!

飲酒前の水分補給を控える方がいますが、これは危険。

お酒を飲んでからたくさん出る尿は『飲酒前に体に蓄えられていた水分』。

飲酒後、口にした水分で体が潤うまでにタイムラグがあるので、脱水症状になりやすいです。

お酒を飲む前にコップ1杯の水を飲むなどしておきましょう。

参考:アルコールの吸収と分解 |厚生労働省

飲酒中はこまめに水分補給

飲酒中はこまめな水分補給が大切!

胃の中のアルコール度数を下げることで、肝臓がアルコールを分解する際に必要な水分を補うことができます。

ママ
ママ
一度に大量に飲むのではなく、「こまめに」がポイント。

また、飲むペースが落ち着くため、飲み過ぎ防止にもなります。

パパ
パパ
お酒上級者は必ず、チェイサー(和らぎ水)を挟みながらお酒を楽しんでいますよ!

飲酒後・就寝前・起床時にも忘れずに

飲酒後は、アルコールや塩分が多いおつまみの影響で喉の渇きが強くなっています。

水だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液を就寝までに飲んでおくのがおすすめ。

水分不足状態で寝てしまうと、

アルコール分解の際に発生する「アセトアルデヒト」がうまく排出できず二日酔いになってしまいます。

また起床時も脱水状態になっていることが多いので、必ず水分補給を。

ママ
ママ
飲料だけでなく、野菜・果実やゼリー、味噌汁など、食品から摂るのも効果的です◎

アルコール代謝をアップしたいならサポートサプリを活用

スパリブ

飲酒時の水分補給は脱水症状や二日酔いを防ぐために重要。

しかし、水分を大量に摂ってもアルコール代謝のスピードは変わりません。

  • お酒を最後まで気持ちよく楽しみたい
  • 翌朝スッキリ目覚めたい
  • 二日酔いになっちゃった

という方は、スパリブミラグレーン錠など、アルコール代謝サポートするサプリ・薬を飲んでおくと◎

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脱水症状を防いで二日酔いを回避しよう

お酒は飲めば飲むほど「脱水症状」になります。

悪酔い・二日酔いを防ぐには、こまめな水分補給が大事。

私自身、こまめに水分(チェイサー)を挟みながら飲む方法に変えてから悪酔いしなくなりました。

また、二日酔いサプリも合わせて飲んでいるので、最後まで楽しく酔えて、翌日の体調も良好。

ママ
ママ
大人になって賢い飲み方ができるようになりました◎

アルコールと体の関係を知っておけば、お酒を賢く楽しむことができます。

飲酒したらこまめな水分補給をお忘れなく!

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